nogi 2

[...] radę...stękałam jęczałam, ale wywalczyłam 10 powtórzeń!\-) 8. RDL z hantlami 12/15/19x5 12/14/18 Tutaj przesadziłam w 3 obwodzie...ręce nie dawały rady-hantle wypadały...ale nogi i doopsko porządnie czułam:)) 9. skakanka 10. Prostowanie nóg na maszynie 25/27,5/32,5 22,5/27,5/32,5 Juz w 1.obwodzie było ciężko! paliło! ale dzielna byłam i nugi nie [...]

Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9564a136c2240cdbda5b10274d18a09.jpg DT NOGI 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie suwnica 4x12 3.Wyprosty 4x10 4.Uginanie lezac 4x12 5.Uginanie stojac 3x12 6a MCNPN sama sztanga 2x max 6b Grzbietki rzymska 3x max 7a Wspiecia stojac 4x5 7b Wspiecia siedzac 4x12 7c Wspiecia stojac bez obciazenia 4xmax +brzuch Suplementacja [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a83be7aff1df499e8af851c98ca0f0e4.jpg DT NOGI%-) 1a Odwodzenie 3xmax 1b Przywodzenie 3x max 2. Przysiad tyl 5x5 3. Wypychanie suw 4x8-12 4. Wyprosty 4x12 5. Uginania 6x12 ostatni tydzien takich szalenstw treningowych i zmniejszam czestotliwosc;-) ale nie ze wzgledu na samopoczucie, brak progresu itp, tylko zaczyna mi [...]

[...] najwięcej kłopotu. A jednak zostało tam trochę smalcu, plus uda. Zauwazylem, ze mam spore tendencje do retencji w dolnych partiach ciala, pomimo dość niskiego poziomu bf, nogi były ciągle spuchnięte. Jednak zyły również wychodziły, jednak z separacja już nie było tak kolorowo jakbym oczekjiwal. Założeniem było zrzucenie bednego balastu, by na [...]

[...] mniejszy ciężar muszę brać:-?:-? wydaje mi się że za bardzo do przodu pochylałam się - bez różnicy na ciężar...poza tym zauważyłam, że muszę panować i kontrolować nogi, szczególnie kolana, żeby mi nie uciekały:-> 2. IV seria i V - bardzo ciężko...ledwo co wstawałam, ale przysiad na maxa do dołu, doopsko najniżej jak się daje 3a. [...]

[...] siłce. Jutro odpuszczę, bo będziemy przygotowywać salę u wujka w agroturyst. na drugi dzień, poprawiny. Ale uwaga- w piątek, z rana, będzie czas i planuję zrobić, uwaga #2, nogi%-) Pewnie powiecie, że jestem chory, ale osobiście znacznie lepiej czuję się po treningu, szczególnie plecy, niż nic nie robiąc. Zakwasy wyjdą i tak dopiero na [...]

[...] dziś postanowiłem wrzucić bardzo dużo serii na nie, no i efekt jest taki że sponiewierałem je dość konkretnie, przy poprzednim 3 dniowym podziale splita po barkach robiłem nogi i nie mogłem sobie pozwolić na takie akcje bo nie byłbym w stanie zrobić nóg, a teraz mogę poświęcić na nie więcej czasu generalnie barki mają u mnie bardzo mocny [...]

[...]                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb           60        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0 w planach była siłka - nogi, ale ze wzglęu na spore zmęczenie po poniedziałkowym treningu nogi polecą w środę miska czysta

[...] po kilka razy – ale wlasnie na zjazdach i prostých Zuza pokazala moc roweru czasowego, nawet z kiepskim kolarzem w siodle. Pierwsza petla zeszla mi nie wiedziec kiedy, ale nogi dostaly lomot potworny. Gora, dol, gora, dol – czesto musialem schodzic na mala tarcze i wstawac do gornej pozycji by jako tako jechac w gore. Gdy mialem dosc, myslalem [...]

[...] na klatce i jestem wściekły, że zawaliłem trening. Oczywiście klatki nie czuję. Wyciskanie na płaskiej uważa się za podstawowe ćwiczenie na klatkę, podobnie jak przysiady na nogi - jednakże moim zdaniem nie jest to zgodne z prawdą. Nie zbuduje się pełnego mięśnia robiąc tylko wyciskanie na płaskiej, natomiast można zbudować wspaniałe uda samymi [...]

[...] zamiaru czekac rok zeby cos z tym zrobic). obecny plan treningowy robie od ok 2mcy. 3 serie, w kazdej 6 powtorzen. na kazda partie robie 3-4 cwiczenia. cwicze wtorek: klatka-nogi (wiem, ze polaczenie niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie zaawansowania nie ma to az tak wielkiego znaczenia), piatek:plecy-biceps, niedziela:barki-triceps. [...]

[...] na dobre, to dupa zbita bo mało co będzie reagował na bodźce jeżeli w ogóle dlatego plany zmienia się co 6-8 tygodni zwykle. Taka ciekawostka - ja (głównie klatkę, plecy i nogi) robiłem swojego czasu mniej więcej tak: 1A wyciskanie sztangi płasko 1B wyciskanie sztangielek płasko 2A wyciskanie sztangielek skos 2B wyciskanie sztangie skos 3. [...]

[...] są to ćwiczenia, które pomogą wam na wzmocnienie tych mięśni jak i również na ich dodatkowe rozciągnięcie na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju ciężarków na nogi to doprowadzi tylko do osłabienia Twoich kolan i różnego rodzaju kontuzji związanymi ze słabymi kolanami. 1. Rozgrzewka Jest to jeden z najważniejszych etapów ćwiczeń. [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12Ronio(12-10-2007 22:01)PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Programy treningowe to sprawa indywidualnych potrzeb i możliwości. Niemniej istnieje w kulturystyce kilka [...]

[...] rosniesz cos po tym a ja no pewnie tam z 0,5 cm uroslem juz sprawdze zreszta. Podszedlem to drzwiczek i patrze i jestem rowny a nawet ciut wyzszy od tych drzwiczek patrze na nogi stoje boso bez kapci byla godzina 22.00 wiec kregoslup po calym dniu klapniety i powiedzialem tak jak autor tego tematu "o k***a" po uplywie kolejnych 6 dni [...]

[...] leżąc na ławce 13/13/15 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 +rozciągania moblizacja kolana dobrze trening poszedł, palą mnie teraz nogi strasznie, boję się co będzie jutro:-) plus troszkę fotek z weekendu%-) /SFD/2017/3/26/d69c25f25cfd40ee82ef2ea0eb1f9505.jpg [...]

[...] 12x5/10x6/10x6/8x6 12x4/10x5/10x5/12x5 12x4/12x5/10x5/10x5 12x5/12x5/10x5/10x5 12x5/12x5/10x5/10x5 10x4/10x5/10x5/10x5 10x4/10x4/10x5/10x5 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 zrobiłam sobie do boku na próbę 15x7,5/15x7,5/15x7,5 15x25/15x20/15x20 15x25/13x25/12x25 15x20/15x20/12x25 15x20/15x20/15x25 15x20/12x25/12x25 [...]

[...] na maszynie siedząc 3x 9+12 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 12/13 15/13/15 ależ mnie wkurza to zmniejszanie tekstu.. co najadę myszką to to znika. jakoś nie miałam dzisiaj siły, poszło a miarę, ale już brzucha nie zrobiłam do końca, już nie miałam siły, przy uginaniu na maszynie myślałam, że mi się nogi spalą hehe

[...] ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x3/11x3/10x3/10x3 12x3/10x3/10x3/10x3 12x3/12x3/10x3/10x3 12x3/12x3/12x3/12x3 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s [...]